Нужно ли бояться коронавируса

Психология хорошей жизни

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ЭПИДЕМИИ? И МОЖНО ЛИ?

Пока коронавирус бороздит нашу планету, его образ в виртуальном пространстве уже стал своеобразным мемом* и заразил практически все население паникой. Так что делать - бежать за продуктами или можно успокоиться?

Даже вполне уважаемые врачи продвигают конспирологические теории, школы проверяют температуру у учеников на входе, а в некоторых странах население сметает еду в магазинах.

Социальный антрополог и филолог Александра Архипова несколько лет назад читала лекцию про то, как распространяются мемы в обществе. Она рассказывала об идеях Докинза о том, что люди становятся носителями информации так же - как они являются носителями гена. Лучшие мемы - те, которые могут копировать себя вне зависимости от их истинности.

Похоже, коллективное бессознательное генерирует контент о короновирусе в соответствии с определенными задачами эволюции. Поэтому заражаться страхом и распространять его (а кто-то еще и заработает на этом) - совершенно естественно.

Проблема в том, что обработка такого объема пугающей и не всегда правдивой информации требует либо отлично работающих механизмов избегания (отрицание, вытеснение и пр.), либо хорошего критического мышления и навыков саморегуляции.

Так как же справиться с паникой в случае с короновирусом? А может, не нужно ее избегать?

Думаю, что нужно. Паника выводит из состояния равновесия, заставляет человека терять чувство реальности и лишает критики, ну и истощает организм. А без чувства здорового страха все равно существовать не получится - но он зато голову не отключает.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1) Ограничить чтение и просмотр новостей несколькими скучными - но правдивыми источниками, описывающими факты. Например - пользоваться сайтом ВОЗ. Я еще читаю некоторых доказательных врачей - но осторожно.

2) Источники должны быть достоверными, а новости - без кричащих заголовков и слов "максимальный репост". У фейковых новостей есть свои признаки, можно их загуглить.

3) Все-таки прочитать про особенности этого заболевания, сравнив его с другими - так можно приблизиться к реальности. Статистика удивительна тем, что показывает, что мы умудряемся не бояться более серьезных вещей, психика вытесняет.

4) Произвести те ритуалы, которые помогут быть спокойнее - ходить в респираторе, отменить поездку или конференцию, закупить крупы и заморозки

5) Проводить обычную профилактику заболеваний. Например, руки мыть. Особенно, если вы в группе риска. И ЗОЖ никто не отменял.

6) Разговаривать с друзьями, близкими, психологами - если вам нужна поддержка в переживаниях, все-таки эпидемии могут поднимать на поверхность глубокие экзистенциальные страхи.

7) Помнить про телесные практики возвращения к реальности.
- Короткий вдох и долгий выдох помогает успокоиться физически, если вы в панике.
- Перемещение внимания в ощущение опоры ног на землю дает чувство устойчивости.
- Замечание физических ощущений в руках-ногах-туловище - позволяет заметить, что сейчас вы в порядке и чувствуете себя хорошо.

8) Здесь просто будет пункт про юмор. Хороший черный юмор здорово снимает напряжение.

Вот и все. Делитесь своими способами оставаться в реальности и успокаиваться.

А я пока пойду макаронами закуплюсь

Психолог Евгения Булюбаш, 03.2020, Москва