Ниже приведен список ситуаций, мыслей, состояний и ощущений, которые вы можете в себе обнаружить в сложной ситуации. На основании этих ситуаций вы можете принять решение об обращении за психологической помощью.

• Отношения с родственниками, близкими стали настолько сложными для вас, что вы уже не можете общаться по-старому, в привычной роли, но и не знаете, как по-новому выстраивать общение. Вы чувствуете себя загнанными в угол, в ловушке, в отчаянии.
• Работа выматывает вас, вы не видите просвета, ничего не хотите, чувствуете только сильную усталость, желание спать.
• Особенности вашего характера или обстоятельства влияют на качество отношений в семье - например, домашние страдают от вашей вспыльчивости, или обижаются на вас за то, что вы много работаете. Самостоятельно ситуацию изменить не удается, но вам дороги близкие и вы хотите пойти им навстречу.
• Вы не можете радоваться ничему, потому что постоянно ждете плохого (критикуете себя и других, сравниваете себя с другими не в свою пользу), вам надоело так жить, но самостоятельно поменять мировоззрение не получаете.
• Вы не можете оправиться после потери или расставания, и, хотя прошло уже несколько лет, интерес к жизни не возвращается. Вы словно застряли в каком-то моменте, переживании, промежутке.
• Вы чего-то сильно боитесь (врачей, транспорта, животных), и страх возрастает, усиливается, сильно мешает жить. Вы перепробовали все известными вам способы, но ничего не меняется.

У многих людей есть проблемы, которые, конечно, не исчерпываются списком ниже, и не все обращаются с ними к психологу. С такими проблемами вполне можно жить и разбираться (или не разбираться) без психолога, и каждый решает сам для себя, нужна ли ему поддержка специалиста. Это как отпуск - без него прожить можно, но с ним гораздо приятнее.

• одиночество, неудачные, тяжелые отношения, безуспешные поиски партнера, неразделенная любовь, расставания и разводы, потери близких;
• неуверенность в себе, сложности общения, стыд;
• проблемы на работе, конфликты с начальством или коллегами, острая реакция на критику;
• неумение отстаивать свои интересы, неумение говорить «нет», выражать свое мнение;
• лень, пассивность и самокритичность, перфекционизм, прокрастинация;
• отношения с родителями и другими родственниками, конфликты, обиды, обретение самостоятельности;
• родительство, отошения с детьми, материнство;
• страхи, тревожность.

Часто человек приходит к психологу в момент кризиса – когда по-старому уже невозможно жить, поступать или думать, а по-новому совсем не получается. Это моменты апатии, раздражения на себя и других, усталость, эмоциональное или профессиональное выгорание, кризисные ситуации в супружеских отношениях, а также с другими близкими родственниками. Привычка действовать по старым схемам заставляет наступать на одни и те же грабли и чувствовать себя в ловушке.

Психолог создает в сессиях теплую и поддерживающую атмосферу принятия, располагающую к новым идеям, экспериментам и получению нового опыта. Например, можно внимательно разобрать старые установки, которые впитаны с детства, и непонятно – помогают или только мешают вам сейчас. Рассмотреть и решиться их сменить (или оставить). Можно испытать запрещенное кем-то когда-то чувство – к примеру, в полной мере ощутить страх, свое несовершенство, благодарность или злость. И не только испытать, но и разделить его с другим, попробовать стать уязвимым, чувствительным и при том, как ни странно, более свободным. Все это – маленькие, но очень важные шаги.

Психотерапевтическая (психологическая) сессия представляет своего рода модель отношения с миром. Ведь и к психологу клиент приходит со всем своим багажом опыта, идей, привычных вариантов поведения и телесных реакций на жизненные события. Все эти взаимодействия мы исследуем, смотрим на них со стороны. В рамках психологической консультации можно в безопасном формате попробовать отреагировать так, как всегда боялся или запрещал себе, отработать новый вариант взаимодействия с близкими, найти телесную реакцию на событие (например, комок в горле) и выяснить, что за ней скрывается, можно попробовать попросить о помощи и принять ее. Такие встречи дают крупицы нового опыта - и тогда в реальной жизни мы не просто действуем по привычной схеме бессознательного, а можем осознавать, что происходит и выбирать как реагировать.

В начале сессии вы знакомитесь с психологом, обозначаете проблему, в которой хотите разобраться, задаете интересующие вас вопросы. Специалист обозначает время сессии, вы также можете договориться о количестве сессий для решения конкретной задачи, уточнить стоимость.

Далее задача психолога – расспросить вас о проблеме, собрать первичную информацию, обозначить вместе с вами "подводные камни". Он может прояснять ваши чувства по отношению к ситуации, к себе, к родственникам и знакомым, имеющим отношение к обсуждаемой ситуации,  обращает внимание на ваши телесные реакции в ходе рассказа – иногда именно телесные реакции собеседника «говорят» ярче, чем слова, которые зачастую так сложно подобрать.

Иногда он предлагает свои интерпретации ваших состояний – здесь важно прислушаться к себе и понять, насколько вам подходит такое объяснение. Может делиться с вами своими примерами из жизни, реакциями на ваш рассказ или ощущениями, если по его мнению, они уместны, полезны или еще как-то важны.

Важно помнить, что психолог работает в ваших интересах – он не советует, как поступать, не принимает решения за вас, не говорит, что сказать, не имеет намерения вас переделать или улучшить. Он помогает прояснить потребность и способы ее реализации в текущей реальности.

Ваша задача на сессии: рассказать о своей проблеме, участвовать в ее прояснении. Клиенту также важно заботиться о себе. Нет необходимости раскрывать сразу информацию, которой вам сложно делиться, или же выполнять дискомфортные для вас упражнения. Вы можете отказаться отвечать на вопрос , не обязаны соглашаться с психологом, а также можете завершить сессию досрочно и ограничиться одной встречей. Быть «хорошим», «послушным» клиентов необязательно.

Задача психолога: обеспечивать свое присутствие на встрече, обеспечить место и следить за временными рамками. Также он работает, обращая внимание на 3 основных фактора: телесные реакции клиента, слова и интонации; свою реакцию на рассказ и свои ощущения; отношения между психологом и клиентом. Все эти моменты влияют на терапевтический процесс, осознавать их во время сессии крайне полезно. Ведь и психолог, и клиент остаются обычными людьми, и их взаимоотношения и особенности общения похожи на отношения людей в жизни – с той лишь разницей, что на психологической консультации нет необходимости торопиться, можно останавливаться в сложных местах, прояснять конфликтные моменты и быть более откровенным .